每天1-2次,每次至少十分钟。首先紧绷全身肌肉,然后舒张大的肌肉群,直到你的全身完全放松。
每天两次,每次20分钟。在一个安静的环境中,闭上眼睛,重复对自己说没有意义的音节。如果定期联想,大部分焦虑者会进入心理平和状态,焦虑会有所下降。
紧张、焦虑时,默念“放松、放松......”,暗示时注意力要集中,每次暗示时重复3-5次。
直接疏泄法:在刺激引发情绪反应之后,即时表达自己的内心感受。
间接疏泄法:是在脱离引发强烈情绪的情境之后,向情境无关的人表达内心感受,发泄自己的愤怒、悲伤、苦恼等情绪。
在短暂的某一刻,一个人的注意力只能集中在一件事情上。因此,当你把注意力转向中性或愉快的事情上,就可以把你从消极的思维与观念中解脱出来,达到调控情绪的目的。
认识情感活动的规律,接受自身可能出现的各种想法和观念。
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