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       什么是失眠？

      失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，又称睡眠障碍。

      根据失眠时间的长短可分为：

      ①偶发性失眠。造成的原因通常是一些外界环境，比如我们在睡觉之前喝了杯浓茶、出差住宾馆换了床睡不习惯、明天有重要的事情如参加高考、面试等等。这些都很正常的，通常不需要干涉，睡眠自然会恢复。

     ②急性失眠。生活中的应激事件造成的急性失眠。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。

     ③慢性失眠。失眠持续了三个月以上，并且认为对生活、工作、学习造成了巨大的影响。

       一般人们最先出现的是急性失眠。急性失眠多数在事件过后可恢复正常，不必对此过度担忧。但如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠。

       新冠肺炎疫情防控时期，每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧，我们的睡眠因此会受到影响。当下保持必要的警惕是应当的，但要避免非理性情绪和不必要的担忧不断蔓延造成的焦虑、恐慌。失眠本身并不可怕，关键是有一个好的心态。很多失眠患者针对各种造成失眠的原因，通过日常生活的调理或用药，都能得很好的缓解。

       1.适量的运动，提高神经的调节能力。一般每天建议有氧运动1小时，用手环计数大约1万步。

       2.生活规律。定时上床，晚餐不宜过饱，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，避免紧张的脑力活动。

      3.良好的室温和体温也很重要。一般来说，体温与血液循环有密切关系，用热水泡脚30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用，从而改善睡眠。

     4.良好心态，才是关键。正确对待疫情，当下保持必要的警惕是应当的，但要避免不必要的担忧从而造成的焦虑、恐慌。失眠本身并不可怕，关键是有一个好的心态。