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市民“不良生活方式排行榜”出炉,你占了几样?如何调整?

发布时间:2020年08月05日浏览数:167次调整大小
    你是否每天久坐不运动、油炸烧烤加腌腊、外卖宵夜不可少?近日,由上海市爱卫办、上海市健促办、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。
   其中“久坐不动,缺乏体育锻炼”“经常吃油炸、烧烤和烟熏食品”“三餐饮食无规律,经常不吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正这些不良生活方式?来看专家解说↓

影响市民健康的不良生活方式
(前十)
01
久坐不动,缺乏体育锻炼
02
经常吃油炸、烧烤和烟熏食品
03
三餐饮食无规律,经常不吃早餐或深夜餐食
04
常吃外卖,暴饮暴食,用零食点心代替正餐


05
烧菜过量添加食盐、酱油和糖
06
吸烟
07
常常喝含糖饮料
08
过量饮酒
09
作息不规律,经常熬夜,睡眠不足
10
每天喝水少,口渴才喝水


作为《健康上海行动》首批项目之一,此次社会调查以健康四大基石为基础,结合《上海市公民健康素养核心信息72条》,列举出50条影响市民健康的不良生活方式,包括一般人群存在的不良生活方式(20条)和青少年、老年人、职业人群存在的不良生活方式(各10条),去年12月18日启动后,通过“上海发布”“健康上海12320”等进行线上线下共同投票,社会反响积极,共有7600多位市民踊跃参与。
一般人群的调查结果显示
一般人群的常见不良生活方式中,排名前三分别是:“久坐不动,缺乏体育锻炼”,占82%;“常吃油炸、烧烤和烟熏食品”,占79%;“三餐不规律,经常不吃早餐或深夜餐食”,占78%。



如何防范?

只要及时发现健康危险因素
“生活方式病”完全可防可控
如何“少坐多动”?
不用执着于健身房锻炼,可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。例如,在午餐时间或工作休息时散步20分钟;每静坐1小时后起身倒水或是活动几下;晚饭后与家人一起散步;一边看电视一边做简单的拉伸运动等。


也可充分利用社区附近的市民健身步道、市民球场、市民益智健身苑点等健康设施积极锻炼。不过疫情防控期间,要提前关注部分场所是否开放哦。


青少年和老年人的调查结果显示
饮食不健康是这两类人群共同问题,常吃“油炸烧烤”与“腌制食物”两大“不良生活方式”尤为突出。
影响青少年的不良生活方式(前五)
1、经常吃油炸、烧烤食品
2、常常喝含糖饮料
3、常吃外卖,暴饮暴食,用零食点心代替正餐
4、三餐饮食无规律,经常不吃早餐或深夜餐食
5、久坐不动,缺乏体育锻炼
如何改变青少年不良饮食习惯?
○学校应对青少年开展营养饮食宣传教育,限制校内零食销售;
○食堂及家庭减少油炸、烧烤食物,以蒸煮烹饪为主;
○家长配合学校做好监督,鼓励孩子多饮白开水、少喝含糖饮料;
○政府部门应加大食品安全监督管理,制定和颁布规章制度限制外卖餐饮进入校园,减少学校周边零食快餐店,坚决杜绝食用野生动物。
影响老年人的不良生活方式(前五)
1、经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜
2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖
3、久坐不动,缺乏体育锻炼
4、吸烟

5、过量饮酒


如何改变老年人不良饮食习惯?
○家人要鼓励老人多吃新鲜蔬菜水果,确保微量元素摄入,每天保证充足的饮水。
○老年人的饮食口味要清淡,烧菜时少放盐、少放糖,咸味不足的食品加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料;
○多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等,无盐却仍然新鲜美味;
○少吃高盐食品如咸菜、咸肉、酱菜等,以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”;

○烧菜时最后才放盐,家里“控盐勺”用起来,方便控制一天的摄入量。



职场人群的调查结果显示
“三餐饮食无规律,经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食”也是十分顽固的饮食陋习。
影响职场人群的不良生活方式(前五)
1、久坐不动,缺乏体育锻炼


2、三餐饮食无规律,经常不吃早餐、吃外卖、深夜餐食


3、作息不规律,经常熬夜,睡眠不足


4、长时间使用电子产品(电脑、手机、游戏机等)


5、盲目靠代餐减重,不吃主食,用零食点心代替正餐



如何做到“三餐规律”?

○减少晚上6点以后高热量进食,避免深夜进食;
○减少含糖饮料摄入量,主动积极监测体重,若一定要喝饮料,尽量选择无糖的茶和咖啡;
○在自家干净卫生的厨房内烹饪,不仅能保障食材新鲜营养,还能养成规律饮食良好习惯;
○如果实在需要点外卖,选择有正规食品经营许可证的餐饮机构,在点餐的食物种类和比例上结合居民营养膳食宝塔建议,以蔬菜、谷物为主,注重食物种类多样性,避免油炸、烧烤类食物。

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